[...] młody szczeniak - 18 lat. Kasy jak lody - własny samochód, w ch** złota itp itd :) No ale to nie jest ważne. W zeszłym tygodniu w poniedziałek jak skończyliśmy z kolegą trening - gówniarz wyłapał nas w szatni i pyta się "co przypier***" bo mu przez te dwa miesiące nic nie poszło. On już sobie wszystko załatwi tylko powiedzieć mu co i jak :) [...]
[...] W rozpisce napisane jest zeby trenowac poniedzialek sroda i piatek, wiec tak robilem. Dodatkowo zeby przygotowac sie na nastepny tydzien w niedziele robilem noramlny trening i przysiady ze sztanga 38 kg. W poniedzialek mialem zakwasy i mimo to zrobilem trening. Dzisiaj powininem zrobic kolejny trening ale nie dam rady. Wyraznie spadla mi [...]
Witam :) właśnie skończyłem obliczać swoje zapotrzebowanie w dzienniku vitalmaxa , i dziwi mnie trochę wynik. wydaje Mi sie że małe zapotrzebowanie Mi wyskoczyło.. WAGA 57, WZROST 177 , WIEK 17 ,TRENING SIŁOWY 60 MIN 3 RAZY W TYG ,DUŻA INTENSYWNOŚĆ . TRENING AEROBOWY CZAS 45MIN 2 RAZY W TYG DUZA INTENSYWNOŚĆ . TYP BUDOWY EKTOMORFIK , CEL DIETY [...]
[...] JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1) test prop + winstrol tabs 2) test prop + npp 3) test prop + tura (od ostatniego cyklu minelo okolo 8 miesiecy) 8.TRENING: 4x w tyg trening thai kick-boxing , 2x tyg mma, 1x tyg basen, 5 razy w tyg co rano siłownia :robię zazwyczaj dwie lub jedna partie ciala po 4 ćwiczenia na partie w czym 2 ćwiczenia [...]
Witam Zaczołem się zastanawiać nad nowym treningiem. Mam 9miesięczny staż i do tej pory ćwiczyłem standardowo 3 razy w tygodniu trenując jedną partie raz w tygodniu. Wiem bowiem, że mięsnie potrzebują regeneracji itd. Ostanio jednak mój kolega po przeczytaniu jakiejś ksiązki o kulturystyce ułozył sobie trening w którym ćwiczy 3 razy w tygodniu [...]
Witam, postanowiłem zrobić pierwszy trening hst, ponieważ czytałem na jego temat wiele dobrych opini. Będzie to cykl cell pump + thermo speed extreme. Mam nadzieje, że efekty będą jak największe, najbardziej interesuje mnie siła klaty. Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ [...]
Witam, chciałbym abyście mi pomogli ułożyć trening ACT, który mógłbym stosować ze sprzętem który posiadam. Moim celem treningowym jest utrata tkanki tłuszczowej, chcę zacząć od ACT, a jak zrobi się cieplej to dodać do tego bieganie w dni treningu siłowego, by po jakimś czasie dodać jeszcze HIIT w dni nietreningowe. Przytyłem jakieś 10kg w ciągu [...]
Witam!Mam 14 lat i szukam dla siebie odpowiedniego treningu na miesnie brzucha, ramion oraz grzbietu...do silowni mam bardzo daleko wiec moge tylko uzywac domowe sposoby...zdazylem juz uplanowac swoj trening ktory bede robie 5 razy w tygodniu(kolo 30min dziennie) Miesnie brzucha: 1.Skłony tulowia w lezeniu z ugietymi kolanami.(wolno) 2.Skłony [...]
Wysłana - 29 lutego 2012 08:47 1. WIEK: 23 2. WAGA: 115 3. WZROST: 196 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: x -udo: x -talia: x 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z 5lat 6. DIETA: co dzien rano szamie owsiane z białkem potem 3 x cyc z kury z ryzem i na noc shake białkowy lub twaróg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop solo , nastepnie 2 [...]
ten trening pojawił się w "MUSCLE" na prosbe jednego z czytelnika który prosił o trening dla średno-zaawansowanych. bardzo mnie on zdziwił ze względu na dużą ilość serii i powtórzen a także ze nie ma w nim wogóle progresji. CO O NIEM MYŚLICIE??????????????? a oto on: PONIEDZIAŁEK klatka 1.wyciskanie na ławie płaskiej 5x12-16 2.wyciskanie na ławce [...]
Witam. Proszę o ocenę planu. Pół roku treningu domatora a teraz siłownia (od 3 tyg). Wiek - 26 Wzrost - 177 Waga - 69 Dieta - nie w 100% ale uważam na to co jem. Wyciskanie sztangi płasko - 3s x10 Przysiad za sztangą - 3s x10 Podciąganie na drążku - 3s x10 Wiosłowanie (maszyna)- 3s x10 Wyciskanie na maszynie w górę - 3s x10 Pompki na poręczach - [...]
Witam mam 16 lat ćwiczę od prawie 4 miesięcy na mase najpierw był fbw potem spliciki i teraz czas na kolejny trening na mase zamieszczam trening i proszę o ocenki i ew poprawki ;D PONIEDZIAŁE K: KLATA: Wyciskanie sztangi, skos górny 3 serie 8 pow Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3 serie 8 pow Wyciskanie sztangi, skos dolny 3 serie 8 pow [...]
[...] nie będąca zawodowym biegaczem/maratończykiem etc., która od 8 do 29 sierpnia pokona najwięcej kilometrów w dwóch dyscyplinach łącznie - bieg oraz marsz. Zaliczane będą treningi, których średnia prędkość to minimum 7km/h, a długość jednego treningu to minimum 3,5km.Wszystkie treningi wykonujemy w trybie chodzenia. Dozwolone jest bieganie w [...]
[...] na 2 x 2 - więcej pełniejszych powt. Trening staram się utrzymać w tępię tj. przerwy między seriami koło 30s, między ćwiczeniami około 1min, z tej chociażby racji oczekuje efektów: ) Hmm to chyba tyle. Byłbym wdzięczny za jakieś sugestie itp. Pozdrawiam: ) Co do treningu łydek, zaczerpnięty z: http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=2&t=703
[...] - chcę tylko przyśpieszyć te kilka kg, bez utraty zdrowia. PYTANIA: a)10mg jest ok czy 15, czy na zmiane 10/15 ? b)Czy mogę przerwać cykl na 6 dni? c)Moge brać metę bez "specjalnie" ułożonej diety? e) Czy można przerwać cykl na 5 dni? d)Po cyklu rozpoczną się studia i tam cięzko będzie o papu i o trening (mam hantle 2x 15kg) więc czy warto?
[...] ,mało tłuszczu, ograniczenie kcal, nie sprawdza się u mnie, jeśli nie podejmuję dość intensywnych ćwiczeń. nie tyję ale też i nie chudnę. próbowałam tego już kilka razy dokładając lekki trening 3-4 razy w tygodniu i zero efektu. Zmieniony przez - paulina199 w dniu 2019-03-30 10:40:26 Zmieniony przez - paulina199 w dniu 2019-03-30 10:45:33
[...] i będzie już wszystko lepiej wyglądać. Od października byłem na standardowym systemie żywieniowym 5x dziennie. Po 3mc waga mi się nie zmieniła 0_0 mimo że aeroby były, trening FBW też. Podejrzewam, że zbyt szybko zwiększałem czas na aeroby i za szybko się wypaliłem... Moją ostatnią szansą jest IF. Moje makrosy na stan dzisiejszy: B: 160g [...]
w piątek ćwiczyłem sobie bez żadnego problemu. niedokończyłem treningu ( zrobiłem klate i 1 z 6 serii bicepsa) bo poszedłem z kumplami do pubu nic nie piłem. następnego dnia zaczoł mnie rano boleć triceps jako że często mnie bolą różne części ciała po treningu ale po rozruszaniu przestają zlekceważyłem to (sobota jest dniem nietreningowym) [...]
WAKACYJNY KONKURS Z FIRMĄ TREC - KONKURS BIEGOWY II EDYCJA
